SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Dziś mam dwa pytania, mianowicie co sądzicie o ćwiczeniu zwanym ,,piramidą ćwiczeń" polega ono na wykonywaniu: - pompek - brzuszkow - spieć prostowników grzbietu - pajaców w podanej powyżej kolejności i ilości zmniejszającej się, wykonując ćwiczenia bez odpoczynku lub z minimalnym pomiędzy ćwiczeniami (max 3 s) np. : 30 pompek,30brzuszków,30 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2010-12-09 20:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytan i dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 15 lat i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy : poniedziałek:klatka,tricepsy klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8 pompki na poręczach-3s 12-10-8 tricepsy: pompki w podporze tyłem-3s 10-8-6 wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2013-05-04 15:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zwracam się z prośbą o ewentualne poprawki dotyczące mojego treningu na masę. Ćwiczę ok. 10 miesięcy i przyszedł czas na małe zmiany. Na początku zaznaczam, że nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu (sama pdst. drążek, sztanga, hantle). poniedziałek: - klatka - biceps - barki wtorek: - plecy - przedramiona - triceps - nogi czwartek: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2009-03-29 15:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST + pytania

    Temat
    Trening w domu

    Plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2005-11-12 15:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból pleców :-/

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, zdaje sobie sprawe że troche tego tutaj było odnosnie bulu pleców ale licze ze pomożecie. Problem jest w tym, że plecy bolą mnie tylko w nocy. Budze sie z bólu codziennie około 5tej rano i czuje sie jakby mi ktoś za przeproszeniem zaj...ł łopatą. Plecy mam całe sztywne jak cholera. Ale godzina po wstaniu z łóżka - malutkie rozciąganie- i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 13939 Data: 2006-09-19 18:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW oraz parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu oraz jeden dzień w tygodniu bieganie / rower. Dni treningowe to Poniedziałek, Środa, Piątek, oraz na weekendzie bieganie / rower Ćwiczenia, serie i powtórzenia na poszczególne partie mięśniowe: Klatka piersiowa: 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce (lekki skos dodatni) Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2016-05-09 16:18:55 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc z twożeniu nowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać ( do szkoły biorę przeważnie 100g ryżu z dodatkiem czasem mięso albo jogurt, bądź ser biały) Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2012-02-02 22:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc Dzisiaj zaczynam cykl na HP i XP, celem jest masa miesniowa bez wzrostu bf :) okres mamy troche nie sprzyjajacy ciezkim treningom ale dam rade obecnie jeszcze po tygodniu przerwy od treningu. Cos o mnie wiek 18 lat staż 2,5 roku z tego rok na diecie wzrost 175cm waga 89kg przedramie l=34,5 p=33,5 bic l=41,5 p=41 klata luzem 118cm pas [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-26 12:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Panowie, mam problem z bólem w odcinku lędźwiowym. Kocham ćwiczenia złożone tj martwy, przysiad. Lubie tam dać duży ciężar. Technicznie wykonuję nienagannie. Jednak za każdym razem następnego dnia bolą mnie tak plecy, że czasami wyprostować się nie potrafię albo z łóżka wstać. Kiedyś nawet pojechałem na prześwietlenia, myślałem że wypadł mi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2013-11-13 15:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o fachową poradę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, pragnę przedstawić mój plan treningowy na masę. Zależy mi głównie na masie mięśniowej tych partii które ćwiczę (mam 30 lat i ćwiczę po to aby być duży i silny, nie będę już kulturystą). cwiczę już rok, ważę 110 kg i mam 188 cm wzrostu. Zakupiłem sobie odżywkę białkowa Hi-Teca protein 80 i kretę z Hi- Teca 500 gram. Nie piszcie że jestem już [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2005-08-02 13:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W TRENINGU POTRZEBNA ZMIANA :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie :)Trenuje już 3 lata i ostatnio wyczerpały się moje chęci do treningu zupełnie, pewnie powodem są spadki (szcegolnie wagowo,przez sesje i inne takie mało sie jadło) ale i monotonnosc treningu. Praktycznie od 3 lat ćwiczę to samo,wiem ze to idiotyzm ale jak probowałem czegoś innego to mialem wrażenie ze to źle funkcjonuje. MOj trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2011-01-11 00:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odwieczny problem- proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Do tej pory tylko czytałem sfd, ponieważ jednak nie mogę sobie sam poradzić, proszę o pomoc-może ktoś coś podpowie. Mój problem nie dotyczy mojej aktualnej formy, ale ciągnie się za mną od zawsze. Dlatego będzie bardziej ogólnie: Lat:22 Wzrost:173 Waga:82,5 (po treningu) Doświadczenie treningowe: Pierwsze treningi od 16 roku życia. Od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2009-01-13 10:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Potrzebuje waszej pomocy, proszę o poprawę i rady co do mojego treningu i diety... Chciałbym jeszcze zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2011-01-23 21:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening endomorfika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem typowym skrajnym endomorfikiem, który na własą rękę szuka optymalny system dający mi najlepsze efekty treningowe. I moim zdaniem opracowałem jeden z licznych treningów dla właśnie tej grupy metabolicznej. System ten opiera się głównie na systematycznym treningu 4 razy w tygodnu ,dobrze dobranej diecie i optymalnym połonczenu treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3060 Data: 2004-08-29 13:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po robieniu spilta i marnych efektach (no jedynie klata mnie jako tako zadowala) postanowiłem że przerzucę się na FBW bo na spilt to jeszcze za wcześnie Z przykładowych rozpisek wybrałem tą i troszeczkę ją pode mnie przystosowałem (zwiększając ilość seri i niektóre ćwiczenia) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-05-12 20:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    witajcie, od poniedziałku wziąłem się za siebie. Założyłem własny dziennik, żeby mnie mobilizował i w którym będę mógł oglądać swoje postępy. Uważam, że fajna sprawa, ale do rzeczy. Miałem małe problemy z ręką teraz tak trochę pomachałem sztangą i już nadgarstek nie boli, więc postanowiłem nareszcie dołożyć siłkę, ale nie będę pakował max [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2013-06-13 11:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc (program treningowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to moj plan treningowy (prosze o ocene i co poprawic): Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii po 12 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2011-08-27 12:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny budujacy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ulozylem plan budujacy na 3 miechy chcialbym zebys ktos pomugl mi zrobic w nim korekte z gory dzieki. Wiem ze niektore cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2005-08-23 09:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co Wy na to??:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon Plecy drążek(przód lub tył zależy na przemian) 6-8 serii, 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu) wisołowanie sztangą w opadzie 6 serii 8,8,6,6,6,6, (progresja również w obciążeniu) ściaganie linki z wyciągu z góry do klatki 6 serii 8,8,8,8,6,6 (progresja również w obciążeniu) Wt Klatka Wyciskanie na płaskiej (sztanga lub sztangielki ) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 2003-12-14 15:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu masowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2007-04-29 19:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)